إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش , ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا
كبيرا في تحمل العطش أثناء ساعاتالصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع
النصائح التالية :
1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبةكبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة
السحور لأنهاتحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .
2 ـحاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليلوعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات
جيدة من الماءوالألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع
والعطش .
4- تجنب وضع الملحالكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعممثيل
للملح في تعديل الطعم .
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحتاسم
المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلىالماء .
6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة منالماء عند السحور يحميهم من الشعور
بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذاتقوم
الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .
إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيراتالمختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة
وتقليلكفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية ,
ويعمد بعضالأفراد إلى شرب الماء المثلج
بخاصة عند بداية الإفطار وهذالا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي
السحور لأنهاتحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها .
2 ـحاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة من الليل .
3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليلوعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات
جيدة من الماءوالألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع
والعطش .
4- تجنب وضع الملحالكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها والذي يجعل الطعممثيل
للملح في تعديل الطعم .
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحتاسم
المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلىالماء .
6- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة منالماء عند السحور يحميهم من الشعور
بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذاتقوم
الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها .
إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيراتالمختلفه والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة
وتقليلكفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية ,
ويعمد بعضالأفراد إلى شرب الماء المثلج
بخاصة عند بداية الإفطار وهذالا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي
ضعف الهضم , ويجب أن تكون درجةالماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياوليس
دفعهواحدة , ودفع الطعامبالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثرعمليات
الهضم هو مضغ الطعام للحصولعلى هضم جيد .
ننصح أيضابعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كمياتكبيرة من السكر
وقد ثبت عندأطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى
الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائرالطازجة والفواكه.
دفعهواحدة , ودفع الطعامبالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثرعمليات
الهضم هو مضغ الطعام للحصولعلى هضم جيد .
ننصح أيضابعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كمياتكبيرة من السكر
وقد ثبت عندأطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى
الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائرالطازجة والفواكه.
