يمكنك أن تخسري 4.5 كيلو إلى 9 كيلو حتى 13.5 كيلو جرامات خلال استمتاعك بمذاق الآيس كريم خلال فترة الصيف.
ظهرت أبحاث جديدة أن الآيس كريم إذا تم تناوله خلال الرجيم الصحي سيعمل على اذابة الدهون أسرع اذا ما امتنعت عن الطعام بالإضافة إلى الحصول على:
الحفاظ على عظام قوية
يحرق الشحوم بشكل فعال
يخفض من ضغط الدم
يقتل الرغبة في الأكل
يحارب سرطان القولون
يقطع مخاطر السكتات
يعزز ويقوي المناعة
يحمي من حصوات الكلية
تذكري أن الإكثار منه يؤدي إلى زيادة الكتل في منطقة الفخذ. لذلك اليك مخطط لرجيم متوازن ذو سعرات حرارية كافية.
مفتاح هذا الرجيم هو البقاء ضمن المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية. الكتاب يعرض وجبات محسوبة السعرات للإفطار والغداء والمقبلات والعشاي والسناك، فجميع الوجبات صحية وسهلة التحضير بالإضافة للجبات المجمدة ووجبات المطاعم مثل وينديز. النساء لهن كوب من الآيس كريم يوميا والرجال 1 ½ كوب يوميا.
لإبقاء السعرات الحرارية في المقدار المناسب اختاري آيس كريم قليل السعرات.
سر رجيم الآيس كريم في الكالسيوم، في دراسة أجريت على أشخاص أكلوا مكملات الكالسيوم فقدوا 26% من أوزانهم و 38% من الدهون أكثر من الأشخاص الذين اتبعوا نفس المخطط الغذائي ولكن من غير كالسيوم.
كيف يمكن للكالسيوم يساعد على فقدان الوزن؟ عندما لا يحصل جسمك على الكالسيوم الكافي، يخزن الدهون في الجسم ويصبح أكبر. ولكن الكالسيوم يعمل على حرق تلك الدهون.
تستطيعين فقد الدهون عن طريق التقليل من السعرات الحرارية. ويمكنك التسريع من فقدان وزنك عن طريق الحصول على المزيد من الكالسيوم.
مخطط رجيم الآيس كريم:
الإفطار:
المعدل للنساء: 330 سعرة حرارية
المعدل للرجال: 430 سعرة حرارية
· خبز الباغل مع جبن كريمة:
85 جرام من خبز الباغل امسحي عليها ملعقتان طعام من جبن كريمة قليلة الدسم، قدميها مع كوب من سلطة الفواكه مع كوب حليب من غير دسم.(الرجال لديهم باغل كامل).
· بران فليكس مع العنبية:
ضعي كوب من البران فليكس مع ملعقة شاي من السكر، وكوب من العنبية الطازجة أو المجمدة وكوب حليب من غير دسم. (الرجال يضيفون إلى ذلك خبز القيق الكامل مع ملعقتان شاي مارجرين خاص بالرجيم).
· الفراولة المثلجة:
في الخلاط الكهربائي، امزجي 8 أونس من الزبادي بنكهة الفراولة و1/2 كوب من الفراولة الطازجة أو المجمدة وملعقة شاي سكر، وموزة صغيرة مقشرة وبعض من مكعبات الثلج يقدم مع 3 من التريسكوت قليلة الدسم- triscuits (موجودة قسم الكورن فليكس)
(للرجال اضافة 6 حبات من التريسكوت قليلة الدسم).
· الوافل المجمد:
ضعي على قطعتين من الوافل (يجب أن تكون 170 سعرة للقطعتان) ملعقتان شاي من العسل الصناعي- maple syrup وكوب من الفراولة المهروسة ، و 1/2 كوب حليب مقشود.( للرجال اضافة ملعقتان شاي اضافية من العسل وملعقتان شاي من المارغرين الخاص بالحمية و 1/2 كوب حليب مقشود اضافية).
· من المائدة:
قطعة من بار الكورن فليكس (ان لا يتعدى الـ 150 سعرة) مع 8 أونس حليب مقشود وتفاحة كبيرة. (للرجال اضافة 6 حبات مشمش و8 حبات من اللوز).
الغداء:
المعدل للنساء: 365 سعرة حرارية
المعدل للرجال: 430 سعرة حرارية
· ساندويتش الروست بيف:
امسحي قطعتان من الخبز الكامل بملعقة شاي من المايونيز قليل الدسم والخردل. ضعي عليه شريتان من الروست بيف الرقيق و4 شرائح من الطماطم والخس الروماني. قدميه مع علبة من عصير v8 حجمه 6 أونس (للرجال اضافة ملعقة شاي اضافية من مايونيز الحمية وشريحان اضافية من الروست بيف).
· في المايكروويف:
سخني علبة من الطعام المجمدة سعرتها الحرارية 260 – 280 سعرة حرارية. (للرجال اضافة موزة).
· بوريتو الفاصوليا:
ضعي على قطعة خبز تورتيلا كبيرة ساخنة 1/3 كوب فاصوليا مهروسة مكسيكية و4 ملاعق طعام جبن شيدر قليل السعرات و3 ملاعق طعام صلصة مكسيكية، لفيها وقدميها مع كوب جزر صغير ( للرجال اضافة خوخ).
· ساندويتش سبواي:
6 أنواع من خضروات سبواي في خبز القمح الكامل. و4 مثلثات من الجبن أي نوع وخردل العسل أو صلصة الساوث ويست وطماطم اضافية أو فليفلة. (للرجال تفاحة اضافية).
· سالاد بار:
خذي 3 أكواب من السلطة الخضراء و3 ملاعق طعام بازلاء، 1 1/2 كوب من الخضروات الطازجة و 1/2 كوب تونة و2 ملعقة طعام من البيض المقطع أو الجبن المبشور، 3 ملاعق من صلصة الحمية قليلة السعرات مع قطعة توست( للرجال اضافة ملعقتان طعام من خبز السلطة المحمصة وقطعة توست اضافية).
السناك:
المعدل للنساء: 165 سعرة حرارية.
المعدل للرجال: 215 سعرة حرارية.
· حليب وفاكهة:
8 أونس حليب مقشود مع قطعة فاكهة من اختيارك (للرجال اضافة 5 قطع صغيرة بريتزل).
· زيادي على طريقتك:
كوب زبادي من غير دسم أي نكهة (ليس أكثر من 120 سعرة). 3 حبات كوجا مجففة.
· سموثي الخوخ:
في الخلاط الكهربائي اخلطي زبادي بنكهة الخوخ من غير دسم (120 سعرة). مع خوخة مقشرة أو 1/2 كوب خوخ معلب. أضيي عليه 1-2 مكعب ثلج. (للرجال اضافة جراهام كراكر كبيرة).
· فواكه وجبن:
قطعي تفاحة أو كمثرى إلى شرائح تؤكل مع مكعب جبن شيدر قليل السعرات( للرجال اضافة 4 حبات تريسكوت).
· القهوة المثلجة:
اخلطي كوب من الحليب المقشود مع كوب من القهوة في حرارة الغرفة مع ملعقة شاي سكر، أضيفي الثلج وقدميها مع 6 حبات مشمش. (للرجال أضافة حبة كبيرة من جراهام كراكر).
العشاء:
المعدل للنساء: 390 سعرة حرارية.
المعدل للرجال: 515 سعرة حرارية.
· شوربة العدس مع الخبز الفرنسي:
سخني 1 1/2 كوب من شوربة العدس وقدميها مع شريحة كبيرة من الخبز الفرنسي (حجمه يد المرأة). امسحي عليه ملعقتان شاي مارغرين وقدمي معه 1/2 كوب من شرائح الفليفلة الحمراء. (للرجال اضافة تفاحة).
· بيتزا:
شريحة من البيتزا ذو طبقة رفيعة ضعي عليهانوعان من الخضروات مثل الفطر والفليفلة الخضراء قدميها مع السلطة وهي عبارة عن كوب من الأوراق الخضراء و 1/2 كوب من الخضروات الطازجة وملعقتان طعام صلصة قليلة الدسم.
· الباستا:
اطهي علبة الباستا (300 – 330 سعرة حرارية) وقدميها مع السلطة، وهي عبارة عن وهي عبارة عن كوب من الأوراق الخضراء و 1/2 كوب من الخضروات الطازجة و1 1/2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم. (للرجال اضافة 1/2 ملعقة طعام من الصلصة قليلة الدسم مع ثمرة برتقال).
· العشاء في المول:
ساندويتش دجاج دايجون صغير مع علبة سلطة خضراء صغيرة مع 1/3 باكيت من الصلصة الإيطالية قليلة الدسم. (للرجال لهم دجاج سانتفيه صغير أو ساندويتش دجاج كلوب مع نفس السلطة).
