السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
الموضوع وان شاء الله انه يفيد الجميع والبنات المقبلين على الزواج..
طبعـا ولله الحمد صار عندنا بالبلد اللي هي السعوديه وعي وادراكـ تام بضرورة التغذيه الجيده للمحافظة على الجسم وللصحة بنفس الوقت..
لكن بنات هاليومين ماشاء الله ماغير دق بهالوجبات السريعة ومن ماك ولا
كنتاكي وخذلك قائمة طويلة من هيك شي من هالمطاعم
والمعروف والبديهي لدى كل الناس انه هالوجبات خذ لك كمية سعرات حراريه
فيها بالهبل ياسلام شي حلو مااختلفنا
لكن المشكلة انه هذي الوجبات قليلة بالعناصر
الغذائية المهمه والضروريه لاجسام البنات..لذلك فان كل الدراسات العلمية
تؤكد ان نقص الحديد أو الكالسيوم أو حامض الفوليك من جسم الفتاة في
مرحلة ماقبل الزواج يمكن ان يسبب تشوهات في الجنين عند الحمل
لذلك تناشد منظمة الصحة العالمية الفتيات بالاهتمام بصحتهن وتطالبهن بتناول الخضراوات والفاكهة وكل أنواع الغذاء الذي توفره لهن الطبيعة مع عدم التركيز علي نوع أو نوعين فقط, لأن الجسم يحتاج الي كل العناصر الغذائية, لهذا يجب التقليل من تناول الدهون الحيوانية والزيوت في الطهي لتقليل احتمالات الاصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مع الاكثار من تناول الاغذية الغنية بحامض الفوليك المتوافر في الالبان واللحوم والبقول.
وبالنسبة للالبان تنصح بتناولها خالية الدسم بين الوجبات بدلا من المشروبات الغازية, حتي لاتعوق عملية امتصاص الحديد في الجسم.
أما اللحوم فيفضل تناول الانواع البيضاء منها مثل الدجاج المنزوع الجلد والأسماك التي يفضل طهيها في الصينية أو مشوية بعد تنظيف احشائها جيدا وفي درجة حرارة قصوي ولفترة زمنية معقولة لضمان قتل الميكروبات.
أما البقول فهي متنوعة مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول السوداني لانه غني جدا بالبروتين الجيد وان كان يفضل تناول كميات قليلة منه حتي لايسبب السمنة, وتنصح أيضا الفتيات بتناول الخبز الاسمر بدلا من الأرز والمكرونة كنوع من الكاربوهيدرات الضرورية للجسم والاهتمام بطبق السلاطة المتنوع مع التركيز علي الفجل الاحمر والأخضر والفلفل الأخضر الغني جدة بالكالسيوم وفيتامين ج..
هذا والله اعلـــم..
منقول للافاده
الموضوع وان شاء الله انه يفيد الجميع والبنات المقبلين على الزواج..
طبعـا ولله الحمد صار عندنا بالبلد اللي هي السعوديه وعي وادراكـ تام بضرورة التغذيه الجيده للمحافظة على الجسم وللصحة بنفس الوقت..
لكن بنات هاليومين ماشاء الله ماغير دق بهالوجبات السريعة ومن ماك ولا
كنتاكي وخذلك قائمة طويلة من هيك شي من هالمطاعم
والمعروف والبديهي لدى كل الناس انه هالوجبات خذ لك كمية سعرات حراريه
فيها بالهبل ياسلام شي حلو مااختلفنا
لكن المشكلة انه هذي الوجبات قليلة بالعناصر
الغذائية المهمه والضروريه لاجسام البنات..لذلك فان كل الدراسات العلمية
تؤكد ان نقص الحديد أو الكالسيوم أو حامض الفوليك من جسم الفتاة في
مرحلة ماقبل الزواج يمكن ان يسبب تشوهات في الجنين عند الحمل
لذلك تناشد منظمة الصحة العالمية الفتيات بالاهتمام بصحتهن وتطالبهن بتناول الخضراوات والفاكهة وكل أنواع الغذاء الذي توفره لهن الطبيعة مع عدم التركيز علي نوع أو نوعين فقط, لأن الجسم يحتاج الي كل العناصر الغذائية, لهذا يجب التقليل من تناول الدهون الحيوانية والزيوت في الطهي لتقليل احتمالات الاصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مع الاكثار من تناول الاغذية الغنية بحامض الفوليك المتوافر في الالبان واللحوم والبقول.
وبالنسبة للالبان تنصح بتناولها خالية الدسم بين الوجبات بدلا من المشروبات الغازية, حتي لاتعوق عملية امتصاص الحديد في الجسم.
أما اللحوم فيفضل تناول الانواع البيضاء منها مثل الدجاج المنزوع الجلد والأسماك التي يفضل طهيها في الصينية أو مشوية بعد تنظيف احشائها جيدا وفي درجة حرارة قصوي ولفترة زمنية معقولة لضمان قتل الميكروبات.
أما البقول فهي متنوعة مثل العدس والفول واللوبيا والفاصوليا البيضاء والفول السوداني لانه غني جدا بالبروتين الجيد وان كان يفضل تناول كميات قليلة منه حتي لايسبب السمنة, وتنصح أيضا الفتيات بتناول الخبز الاسمر بدلا من الأرز والمكرونة كنوع من الكاربوهيدرات الضرورية للجسم والاهتمام بطبق السلاطة المتنوع مع التركيز علي الفجل الاحمر والأخضر والفلفل الأخضر الغني جدة بالكالسيوم وفيتامين ج..
هذا والله اعلـــم..
منقول للافاده
